EK baan in Apeldoorn 2011Je quadriceps en hamstrings vormen samen je dijen. Ze zijn de drijvende kracht achter je pedaalslag. Om net dat beetje extra sap uit je dijen te persen op de fiets loont het om enkele krachtsoefeningen naast de fiets te doen. Eerder behandelden we squats en dead lifts maar naast deze twee oefeningen zijn ook lunges een prima oefening om sterkere bovenbenen te kweken.

Lunges zijn een ideale oefening omdat je niet alleen veel verschillende beenspieren traint, maar het je ook nog eens helpt met het versterken van je core stability.

Uitvoering

  • Start met één voet voor en één voet achter en kijk vooruit.
  • Trek je buikspieren in en buig beide knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt en je voorste knie een hoek maakt van ongeveer 90 graden. Houd hierbij je bovenlijf horizontaal. Hierna kom je weer omhoog.
  • Doe dit acht tot twaalf keer voor je ene

    Dit artikel is afkomstig van fiets, Lees verder op: http://www.fiets.nl/2015/09/20/op-weg-naar-turbodijen-lunges/